Menús diarios saludables... Casi todo

Os dejo mis menús diarios. He intentado que sean sanos y equilibrados pero apetecibles. Unas comidas normales. No sé si lo estaré haciendo bien. Acepto consejos. Os pongo porcentajes aproximados de proteinas, hidratos y grasas según mi aplicación. En teoría para perder peso puedo consumir hasta 1.900 calorías diarias. Empiezo por el martes ya que publiqué el lunes ya.

Martes (47% hidratos, 31% grasas, 22% proteína)

Desayuno- pan multicelulares de centeno integral con Philadelphia light y medio aguacate, café con leche desnatada y sacarina

Media mañana- dos galletas gullón

Almuerzo- crema de calabacín casera y lagrimitas de pollo

Merienda- un puñado de anacardos y nueces

Cena- salteado de setas con tofu y yogur sin azúcar
1 hora de zumba

Miércoles (49%hidratos, 38%grasas, 13%proteína)

Mismo desayuno

Media mañana- dos galletas gullón 

Antes de comer-una lata pequeña de aceitunas (vienen unas seis)

Almuerzo-lentejas con muchas verduras (sin carne) y yogur desnatado sin azúcar

Merienda- un plátano 

Cena- arroz tres delicias

Jueves (45% carb. 33% grasa, 22% proteína) 

Mismo desayuno

Media mañana- 3 galletas gullón 

Almuerzo- arroz con alubias

Merienda- una mandarina y un yogur desnatado sin azúcar

Cena- pechuga de pollo al horno con pesto, tomate natural y queso mozzarella

Viernes

Desayuno igual

Almuerzo- fui al Foster Hollywood. Probé las patatas fritas con bacon, una hamburguesa pequeña y un pequeño postre. 

Cena- un yogur (aún estaba llena)

Sábado

Lo de siempre 

Media mañana- dos galletas gullón 

Almuerzo- ensalada variada 

Merienda- un café con leche

Cena- menu Kong ahorro (sanísimo)

Domingo No lo apunté!!